环球讯息：产后营养食谱菜单_产后营养食谱

有关产后营养食谱菜单_产后营养食谱这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于产后营养食谱菜单_产后营养食谱的相关内容。

1.产后饮食第一阶段——促排卵：产后第一周，是恶露的黄金期。产前水肿和体内多余水分会在这个阶段排出，所以新妈妈这个时候的饮食主要是促恶露。

产后恶露首选山楂。山楂含有大量的山楂酸和柠檬酸，具有生津止渴、祛瘀活血的功效。一方面，吃一些山楂可以刺激食欲，帮助消化，增加食欲；另一方面，山楂的活血化瘀作用，可促进宫腔内淤血排出，恶露明显，从而缓解腹痛。

(资料图)

莲藕也可以吃一些莲藕来促进产后恶露的排出，因为莲藕有凉血、止血、散瘀的功效，非常适合新妈妈食用，尤其是产后恶露较多或者产后恶露不尽的产妇。

红糖便宜，价格也便宜。在很多地方，产妇生孩子、坐月子的时候都会喝红糖水，有很好的补血益血的作用，可以促进恶露不尽的产妇尽快祛瘀排恶露。

做法：将红糖和冷水一起放入锅中，盖上盖子，先用大火煮3-5分钟再用小火煮，静置5分钟后倒出即可饮用。

猪肝猪肝可以帮助排出恶露，还具有补血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快祛瘀，排出恶露。

小米鸡蛋红糖粥小米营养丰富，生完宝宝后是很好的滋补品；红糖可以促进恶露的消除；鸡蛋的营养价值也很高。能补脾胃，补气血，活血化淤，适用于产后体虚，恶露不绝等症。

工作方法

准备鲜小米100g，鸡蛋3个，红糖适量；

先将小米清洗干净，然后在锅中加入足量的水，烧开后加入小米；

煮沸后改小火煮至成烂粥；

将鸡蛋打在烂粥里，搅拌均匀，稍微煮一下，加入红糖，即可食用。

生化汤适用于产后血虚、血瘀、风寒，也是产妇排出恶露的绝佳选择。

工作方法

当归40克、川芎30克、桃仁25克、炒姜25克、炒草25克；

加入700毫升烧开的米酒水，小火炖1小时；

之后倒出药酒备用，此时还剩200毫升左右的药酒；

加入350ml米酒水，重复上述烹饪方法，剩下100ml左右；

将两种药酒加在一起，共300毫升，混合均匀。

益茶益母草具有活血调经、利尿消肿的功效；红花具有活血通经、化瘀止痛的功效。能有效促进恶露排出。

工作方法

益母草50克，红花15克，黑木耳35克，糖30克；

将益母草和红花用纱布或布袋包好，扎紧；

黑木耳洗净，切块；

砂锅内放入适量的水，加入药袋和黑木耳煮半小时；

取出药袋，在药汤中加入白糖，煮沸。

2、产后第二阶段饮食调理：在产后第二阶段(产后第二周)，除了上述食物外，还需要吃强化骨骼和腰肾功能、恢复骨盆的食物。

瑶子新妈妈每天吃炒瑶子，可以帮助子宫收缩，促进新陈代谢，也有助于缓解尾椎骨等骨痛。

产后新妈妈要坚持喝奶，每天至少250ml。一方面可以补充牛奶中所需的300g优质钙；另一方面可以强健新妈妈们的骨骼，预防产后骨质疏松。

杜仲。茶叶杜仲。味甘，微辛，性温。具有滋补肝肾、强筋骨、强腰膝、解胎气、降血压等功效。非常适用于肝气郁结引起的腰疼、腰膝酸软、大便频繁

芝麻鸡有滋阴补血、散寒除湿的功效，最适合产后女性食用。芝麻鸡的汤汁浓稠，香油醇香可口，可以用来做米饭，也可以用来拌面。鸡肉中蛋白质含量很高，消化率高，容易被人体吸收利用，能增强体力，强身健体。

工作方法

老母鸡一只，生姜10g，10cc芝麻油；酱油；

将买来的刚宰杀的母鸡洗净，剁成小块控水；

将鸡块放入煎锅中，放自来水盖住鸡块，关火，取出鸡块控水；

生姜洗净切片，准备香油和酱油；

再取一口铁锅，热锅放香油，油热时翻炒姜片，炒出鸡块里溢出的香味。

将鸡块用酱油翻炒，加入自来水盖住鸡块，盖上锅盖焖至水差不多没了，然后关火。出来的时候可以很好吃。

花生猪蹄汤花生猪蹄汤是产后哺乳的佳品。花生可以补气养血和胃，猪蹄可以补血催乳，非常适合产后乳汁不足的新妈妈。

工作方法

猪蹄1只，花生仁45g，盐、姜、葱、大料、料酒、味精。

葱洗净，切段，姜洗净切片；

猪蹄洗净，剁碎，焯去血水和浮沫，捞出备用；

将猪蹄、花生仁、姜片、葱段、大料、料酒、适量水同时放入砂锅，先用中火煮沸，再转小火2小时，加盐调味；

再煮半个小时，然后加入味精调味。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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